faza negatywna

dzień 5 dieta była w miarę ale rano mało zjadłem. kupiłem sobie oliwę z oliwek. trening opierał się na mniejszych ciężarach ale faza negatywna powolna i dokładna technika. Wyciskanie na płaskiej 12X73kg 8x84kg 6x88kg Przysiady 12X62kg 12X62kg 12X62kg pełen przysiad do samego dołu powolutku Podciąganie 14 12 8 wyciskanie na barki hantle 20kg [...]

tak mozesz, kontroluj ruch i rob wolna faza negatywna(opadania). Szybko dojdziesz do 3 powt, i wtedy juz bez pomocy zacznij robic i sobie zakladasz maksa na dany trening x powt i wykonujesz go w y seriach az razem bedzie x powt.

jeśli masz na myśli te punkty pod planem to: -przy podciąganiu ważniejsza jest faza negatywna,czyli opuszczanie się. Więc spokojnie możesz pomagać sobie nogami(np podskoczyć ale pamiętaj by opuścić się już bez pomocy nóg) co do pytania drugiego. Nie wiem o jakich badaniach piszesz. ad 3 jw. powiedz o jakich badaniach mowa.

[...] i boczne aktony barków: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem (faza negatywna) 4s - Wiosłowanie szerokim nachwytem 4s Tylne aktony barków i mięśnie czworoboczne: - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s - Szrugsy 3s Czwartek: [...]

tak, jak najbardziej czas napiecia wydluzaj, jednak nie do przesady, te 3-4 sekundy negatywow beda ok:-) jak celem jest sila, to faza negatywna nieco krotsza, kontrolowane 2 sekundy

Myślę, że grawitacja nie ingeruje tylko w fazie nieważkości %-) Za to wolna faza negatywna działa bardziej destruktywnie na mięśnie, najlepiej poczytaj o tym. Przy przysiadach nie kładzie się sztangi na karku, zobacz w atlasie poprawne wykonanie. ,,Przeszkadza baletnicy rąbek u spódnicy" %-) Ja czasem przy przysiadach kładę ręcznik pod sztangę. [...]

Wczorajsza micha: /SFD/2020/6/20/4f1dcaeda01b452695b8f7e81070c29b.jpg Dzisiejszy trening: Podciąganie podchwyt oczy powyżej drążka 4/3/3 Dipy 8/8/7/7 Podciąganie podchwyt FAZA NEGATYWNA 5s 3/3 Pompki nogi wyżej 12/12/12/7 Australijskie pulle nachwytem 3x10 i dzisiejsza dietka: /SFD/2020/6/20/7f38b6975b4443fca87ce7e9d2d12c67.jpg Zmieniony przez - [...]

Może źle zadałem pytanie, ale takiej odpowiedzi oczekiwałem..mniejsza z tym. Teraz napiszę do czego konkretnie "piłem", a więc chodzi o Twój staż na siłowni..będąc dokładniejszym o "piłowanie" na najwyższych obrotach od początku przygody z siłownią. Tak się składa że uczęszczam na siłownie gdzie większość to początkujący i widzę jak ćwiczą...na [...]

[...] z kurczaka 300g + kasza gryczana 100g INFO: Cardio rano na czczo po kawie,było ok.Wieczorem trening na publicznej siłce, wziąłem aparat i nagrałem co nieco,trochę za szybko faza negatywna.Ciężary inne niż do tej pory i muszę się przestawić,Przy wyciskaniach ręce mdlały i brakowało sił,nie wiem jak sobie z tym radzić.Po treningu wymęczony że [...]

jakies 15 kg temu podciagalem sie z 25 razy nachwytem z bardzo dluga faza negatywna...teraz przy 12 juz czuje a zreszta nie wykonuje podciagania na treningu wiec tym bardziej wynik sie pogorszyl

[...] wcześniej liczbę powtórzeń w serii, a nie maksymalną możliwą. Pytam, bo ja np. ostatnio ćwiczę tak: pompki dwa razy w tygodniu, kilka (5-6) serii max (2-3-minutowe przerwy pomiędzy nimi), ale bardzo powoli i dokładnie, tak, żeby w jak największym stopniu pracowały mięśnie klatki, przy czym faza negatywna jest wolniejsza od fazy pozytywnej.

To na pewno nie jest na prostych nogach bo są ugięte dość mocno. Ale co do samego ruchu. Nie szarp tak sztangi to ma być jednostajny płynny ruch. Faza negatywna kontrolowana, pozytywna w miarę dynamiczna ale bez szarpania. Ale kończ fazę pozytywną wyprostem pełnym i mocnym spięciem pośładków.

Dzien 2 - Trening 2 B1:PULL MC 5s - 8x70, 8x80(filmik), 8x90, 8x100, 3x110, 1x120kg RDL nie moglem ogarnac techniki, wiec zrobilem MC. Drazek 4s - /faza negatywna/ ok. Uginanie nog lezac 3s - 8x3, 4, 5 sztabka ok. Wioslo Sztangielka 3s - 12x21, 10x25, 8x28kg byl duzy zapas. Unoszenie bokiem 3s - 12x11, 10x13, 8x13kg ok. Uginanie ramion ze [...]

Miałem podopiecznego który miał podobne problemy 1. Żadnych intensywniejszych treningów na tą słabszą stronę... 2. Rób ćwiczenia poprawnie technicznie, jeśli mas za duży ciężar i sie ''trzepiesz'' to zmniejsz. Masz kontrolować go przez cały czas. Faza negatywna zawsze wolniejsza od pozytywnej. 3. Ćwicz sztangielkami, i tu też wiadomo technika [...]

[...] :-) Dalej sztangielki są co 2,5kg więc o zwiększenie ciężaru będzie trudno. 7. i 8. Na razie nie widzę szans na progres, mniejsze ciężary ale lepsza technika - dłuższa faza negatywna, mniej zarzucania 1. Orbitrek 10 min. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15-12-10-8 ------ 24,5-29,5-34,5-39,5kg 3. Wykroki ze sztangą 12-12-12 ------ [...]

Czyli wszystko ok ?:) A co o chodzi z fazą negatywną ? np. przy wyciskaniu opuszczając ciężar mam to robić wolno ? Gdzieś czytałem, że późno wieczorem lub po treningu warto pić jakiś koktajl lub BCAA, co o tym myślisz ?

Pięknie dziękuje ! Powiedz mi tylko czy drążek to 4 serie ile dam rade? Czy Military press robić na stojąco czy moge siedząc ? Rób na stojąco. Możesz założyć określoną liczbę powtórzeń, np: 10. ( Jeżeli nie będziesz miał siły, podskakuj i opuszczaj się 2-3 sekundy w dół ) Faza negatywna.

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 28.02.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / [...]

przy waskim lokcie wzdluz tulowia max czy nie musza? faza negatywna dluga czy krotka ? i pozytywna? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-07-21 00:02:24

sproboj zmniejszyc tez ilosc serii do 12 i opierac trening na hantlach w moim przypadku gestosc sie duzo poprawila duzo lepiej czulem klate niz przy silowym robienie sztangą sprawdz na sobie;) np hantle plasko 4 x 6-10 [...]